您现在的位置是：休闲 >>正文

减肥必备，一周食谱让你成功瘦身

休闲91616人已围观

简介 对于很多人来说，减肥一直是一个难以克服的问题。每个人的身体都不同，因此每个人的瘦身方式也是不同的。但是有一件事是肯定的，那就是饮食对于减肥是至关重要的。如果你想瘦身成功，那么必 ...

 

对于很多人来说，减肥必备减肥一直是周食一个难以克服的问题。每个人的谱让身体都不同，因此每个人的成功瘦身方式也是不同的。但是瘦身有一件事是肯定的，那就是减肥必备饮食对于减肥是至关重要的。如果你想瘦身成功，周食那么必须有一个合理的谱让饮食计划。下面，成功我们将为你提供一些减肥一周食谱，瘦身以帮助你顺利实现你的减肥必备瘦身目标。

星期一

早餐：全谷类面包、周食一盘低脂酸奶和一份水果

午餐：鸡肉三明治和一份新鲜的谱让蔬菜沙拉

晚餐：烤鱼、长米饭和一份蒸熟的成功蔬菜

星期二

早餐：燕麦粥、一份水果和一杯无糖酸奶

午餐：烤鸡胸肉、瘦身蕃茄沙拉和一份蒸熟的蔬菜

晚餐：海鲜汤、长米饭和一份新鲜的蔬菜

星期三

早餐：全麦吐司、煮鸡蛋、一份水果和一杯无糖酸奶

午餐：鲜虾炒饭和一份蒸熟的蔬菜

晚餐：茄汁牛肉、长米饭和一份新鲜的蔬菜

星期四

早餐：燕麦粥、一份水果和一杯无糖酸奶

午餐：火鸡肉长面条和一份新鲜的蔬菜沙拉

晚餐：烤鸭胸肉、小米粥和一份新鲜的蔬菜

星期五

早餐：燕麦粥、一份水果和一杯无糖酸奶

午餐：鸡肉沙拉和一份新鲜的蔬菜沙拉

晚餐：烤三文鱼、长米饭和一份蒸熟的蔬菜

星期六

早餐：蔬菜和水果沙拉和一杯无糖酸奶

午餐：鲜虾炒面和一份新鲜的蔬菜

晚餐：烤鸡肉串、小米粥和一份蒸熟的蔬菜

星期日

早餐：全麦吐司、煮鸡蛋、一份水果和一杯无糖酸奶

午餐：香菇炒饭和一份新鲜的蔬菜

晚餐：烤牛肉卷、长米饭和一份蒸熟的蔬菜

以上食谱只是给你一些减肥的灵感，你可以根据自己的口味和喜好做出调整。但是无论你的食谱是什么，你需要牢记以下原则：

1. 控制卡路里的摄入：根据你的性别、年龄、身高和体重，计算出你每天应该摄入多少卡路里，并在日常食谱上加以限制。

2. 经常吃水果蔬菜：水果和蔬菜对减肥有很大的帮助，因为它们提供了大量的营养和纤维素，可以让你保持饱腹感。

3. 尽量少吃高脂肪食品：高脂肪食品往往含有大量的卡路里，容易引起体重增加。可以选择低脂肪的肉类，如鸡肉、火鸡肉、鲜鱼等。

4. 饮食多样化：保证你的食谱中包含各种类型的食物。多样化的食谱可以使你获得更多的营养素。

如果你能掌握好这些准则，食谱就没那么复杂了。用一周食谱来激励自己，相信你会很快看到瘦身的效果。

Tags：

上一篇：《EXFIL》12月12日Steam抢先体验 物理系战场FPS

下一篇：《艾诺提亚：失落之歌》将于12月12日登陆Xbox平台

相关文章



热门文章

最新文章

友情链接

(function(){ function qs(s,root){return (root||document).querySelector(s)}; function qsa(s,root){return Array.prototype.slice.call((root||document).querySelectorAll(s));} var DICT = { home: { zh: '首页', en: 'Home' }, siteHome: { zh: '网站首页', en: 'Home' }, recommended: { zh: '推荐文章', en: 'Featured' }, hot: { zh: '热门文章', en: 'Trending' }, readArticle: { zh: '文章阅读', en: 'Read Article' }, latest: { zh: '最新博文', en: 'Latest Posts' }, readMore: { zh: '阅读更多', en: 'Read more' }, positionNow: { zh: '您现在的位置是：', en: 'You are here: ' }, content: { zh: '正文', en: 'Content' }, related: { zh: '相关文章', en: 'Related' }, tags: { zh: '标签', en: 'Tags' }, keywordsAssistant: { zh: '关键词助手', en: 'Keyword Assistant' }, enterText: { zh: '输入文本', en: 'Enter text' }, extractKeywords: { zh: '提取关键词', en: 'Extract Keywords' }, manualKeywords: { zh: '手动关键词', en: 'Manual keywords' }, applyKeywords: { zh: '应用到页面', en: 'Apply to page' }, manualPlaceholder: { zh: '手动关键词，逗号分隔', en: 'Manual keywords, comma-separated' } }; function getParam(name){try{var u=new URL(location.href);return u.searchParams.get(name)}catch(e){return null}} function detectLocale(){ var forced = getParam('lang') || (typeof localStorage!=='undefined' && localStorage.getItem('lang')); if(forced){return forced==='zh'?'zh':'en'} var nav=(navigator.language||'').toLowerCase(); var tz=''; try{tz=Intl.DateTimeFormat().resolvedOptions().timeZone||''}catch(e){} if(nav.indexOf('zh')===0 || /shanghai|urumqi|chongqing|harbin|beijing|hong_kong|macau/i.test(tz)) return 'zh'; return 'en'; } var LANG = detectLocale(); document.documentElement.setAttribute('lang', LANG==='zh'?'zh-CN':'en'); (function setCL(){ var el = qs('meta[http-equiv="content-language"]'); if(!el){ el=document.createElement('meta'); el.setAttribute('http-equiv','content-language'); document.head.appendChild(el); } el.setAttribute('content', LANG==='zh'?'zh-CN':'en'); })(); function t(key){var m=DICT[key];return m?m[LANG]||m.zh||(''+key):(''+key)} function applyI18n(root){ qsa('[data-i18n]',root).forEach(function(el){ var k=el.getAttribute('data-i18n'); el.textContent=t(k); }); } applyI18n(); // Try to retitle some known headings if present qsa('h2.htitle').forEach(function(h){ // If contains certain keywords, replace text var txt = (h.textContent||'').trim(); if(/推荐|Featured/i.test(txt)) h.textContent=t('recommended'); if(/热门|Trending/i.test(txt)) h.textContent=t('hot'); if(/相关文章|Related/i.test(txt)) h.textContent=t('related'); }); // Insert Keyword Assistant into .searchbox function buildKW(){ var box = qs('.searchbox'); if(!box) return; box.classList.add('modern'); var w = document.createElement('div'); w.className='kw-box'; w.innerHTML = ''+ '
'+ ''+ ''+ '
'+ ''; box.appendChild(w); applyI18n(w); var toggleBtn = qs('#kw-toggle', w); var panel = qs('#kw-assistant', w); toggleBtn.addEventListener('click', function(){ panel.hidden = !panel.hidden; }); var langBtn = qs('#lang-toggle', w); langBtn.addEventListener('click', function(){ var next = LANG==='zh'?'en':'zh'; try{localStorage.setItem('lang', next)}catch(e){} location.search = (function(){var p=new URL(location.href); p.searchParams.set('lang', next); return p.search})()}); var extractBtn = qs('#kw-extract', w); var manualInput = qs('#kw-manual', w); var source = qs('#kw-source', w); var list = qs('#kw-list', w); function getPageText(){ var text=''; var post=qs('#post'); if(post) text += ' '+post.textContent; qsa('.blogtitle a, .blogtext, h1, h2').forEach(function(n){ text += ' '+(n.textContent||''); }); return text; } var STOP_ZH = ['我们','你们','他们','以及','这个','那个','因此','但是','如果','因为','不是','就是','可以','文章','新闻','阅读','更多','相关','推荐','热门','最新','内容','正文','位置','现在','时间','作者']; var STOP_EN = ['the','and','for','are','this','that','with','from','your','you','was','were','will','have','has','had','can','could','would','should','a','an','to','in','by','of','on','at','as','is','it','be','or','not','but','we','our','they','their','more','read','article','news','content','latest','related','hot','recommended','author','time']; function tokenizeZh(text){ var zh = (text||'').replace(/[^\u4e00-\u9fa5]/g,''); var tokens=[]; var i; var s; for(i=0;i2;}); } function count(arr, stop){ var m={},i,t; for(i=0;i=0) continue; m[t]=(m[t]||0)+1; } return m; } function topN(map, n){ var items=Object.keys(map).map(function(k){return {k:k,c:map[k]}}); items.sort(function(a,b){return b.c-a.c}); return items.slice(0,n).map(function(x){return x.k}); } function extract(text, maxN){ maxN = maxN || 12; var zhT = tokenizeZh(text); var enT = tokenizeEn(text); var zhC = count(zhT, STOP_ZH); var enC = count(enT, STOP_EN); var zhTop = topN(zhC, Math.ceil(maxN*0.6)); var enTop = topN(enC, Math.floor(maxN*0.4)); var all = zhTop.concat(enTop); // de-duplicate substrings var out=[]; all.forEach(function(w){ if(!out.some(function(x){return x===w || x.indexOf(w)>=0 || w.indexOf(x)>=0;})) out.push(w); }); return out; } function renderList(keys){ list.innerHTML=''; keys.forEach(function(k){ var li=document.createElement('li'); li.textContent=k; list.appendChild(li); }); } function ensureTagContainer(){ var container = qs('.seo-keywords'); if(container) return container; var anchor = qs('.con_text') || qs('.lbox') || qs('article') || document.body; container = document.createElement('div'); container.className='seo-keywords'; anchor.appendChild(container); return container; } function updateMeta(keys){ var meta = qs('meta[name="keywords"]'); if(!meta){ meta=document.createElement('meta'); meta.setAttribute('name','keywords'); document.head.appendChild(meta); } meta.setAttribute('content', keys.join(',')); // visible tags var c = ensureTagContainer(); c.innerHTML=''; keys.forEach(function(k){ var a=document.createElement('a'); a.textContent=k; a.href='/search?kw='+encodeURIComponent(k); c.appendChild(a); }); } qs('#kw-apply', w).addEventListener('click', function(){ var auto = extract(source.value || getPageText(), 12); var manual = (manualInput.value||'').split(/[\s,，]+/).filter(Boolean); var keys = auto.concat(manual); // unique var seen={}; keys = keys.filter(function(x){ if(seen[x]) return false; seen[x]=1; return true; }); renderList(keys); updateMeta(keys); try{ localStorage.setItem('last_keywords', JSON.stringify(keys)); }catch(e){} }); extractBtn.addEventListener('click', function(){ var keys = extract(source.value || getPageText(), 12); renderList(keys); }); // Auto initialize from page content try{ var last = localStorage.getItem('last_keywords'); if(last){ var keys=JSON.parse(last); renderList(keys); updateMeta(keys); } else { var keysInit = extract(getPageText(), 12); renderList(keysInit); updateMeta(keysInit); } }catch(e){} } buildKW(); })();